Inklusive Live-Coaching à 15 Minuten
180 Tage Zugriff auf alle Inhalte
Kompletter Online-Kurs zum Selbstdurchklicken
Das erwartet dich im Kurs
In diesem Kurs erwartet dich ein sanftes, gelenkschonendes Bewegungsangebot im Sitzen – ideal, wenn deine Mobilität eingeschränkt ist oder du einen niedrigschwelligen Einstieg suchst.
Schritt für Schritt unterstützt dich der Kurs dabei, deine Beweglichkeit zu verbessern, Stress abzubauen und ein positives Körpergefühl zu entwickeln.
Gleichzeitig bekommst du wertvolles Wissen über deinen Körper, gesunde Bewegung und hilfreiche Gewohnheiten an die Hand, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. So stärkst du nicht nur deinen Körper, sondern auch dein seelisches Gleichgewicht.
Bestandteile der Praxiseinheiten
Mobilisation
Du lernst sanfte und effektive Übungen im Sitzen, die deine Beweglichkeit fördern besonders im Bereich der Hüfte, Rückens und der Schultern.
Atmung
Du lernst gezielte Atemtechniken, mit denen du Stress abbauen kannst, deine Körperwahrnehmung verbesserst und dich auf den Moment konzentrierst.
Entspannung
Du lernst Entspannungstechniken, welche du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
Aufbau der Kurseinheiten
8 Einheiten á 45 Minuten. Wissensblock, Aufwärmen, Hauptteil, Atemübung und Entspannung
Wissensblock zu den Themen:
- Wie funktioniert Bewegung?
- Was passiert mit meinem Körper wenn ich mich wenig bewege?
- Atemtechniken und gezielte Nasenatmung
- Positive Gewohnheiten stärken und ein positives Körperbild entwickeln
und vieles mehr
Zusätzlich gibt es ein ausführliches Handout zu allen Stunden zum Download.
Für wen ist der Kurs?
Der Mobility-Kurs ist speziell für Menschen mit motorischen Einschränkungen entwickelt – ob du einen Rollstuhl nutzt, Mobilitätsprobleme hast oder einfach einen sanften, niedrigschwelligen Einstieg ins Bewegungstraining suchst.
Du bestimmst dein eigenes Tempo. Alle Übungen sind im Sitzen und im Stehen mit Feshalten am Stuhl durchführbar und können individuell angepasst werden.
Wer leitet den Kurs?
Hi, ich bin Lena, Physiotherapeutin mit einem MSc in Neuroorthopädie und Disability Management. Ich arbeite mit Kindern und Erwachsenen mit neurologischen und körperlichen Einschränkungen in München.
Seit 2018 unterrichte ich Mobility und Yoga Klassen und habe mich besonders auf Einzelsettings für Menschen mit z. B. Multipler Sklerose, Morbus Parkinson oder Querschnittslähmungen spezialisiert. Aktuell befinde ich mich in der 800h Ausbildung zur Yoga-Therapeutin (IAYT-zertifiziert).
Was sind die Ziele des Kurses?
- Deine körperlichen Ressourcen stärken: Du förderst deine Beweglichkeit und eine gesunde Körperhaltung, außerdem lernst du dich besser zu entspannen.
- Deine inneren Ressourcen fördern: Du erfährst, wie Bewegung und Atmung wirken, stärkst dein Vertrauen in dich selbst, entwickelst ein positives Körpergefühl.
- Risikofaktoren verringern: Mit gezielten Übungen entlastest du dein Herz-Kreislauf- und dein Muskel-Skelett-System für mehr Gesundheit und weniger Beschwerden.
- Besser mit Beschwerden umgehen: Du lernst Strategien, um Stress, Spannungszustände oder leichte Beschwerden aktiv zu bewältigen und mehr Wohlbefinden zu gewinnen.
- Bewegung in Deinen Alltag integrieren: Du entdeckst, wie kleine Mobility- & Atemübungen und neue Gewohnheiten leicht in deinen Alltag passen.
- Dranbleiben und langfristig profitieren: Du erhältst Tipps und Unterstützung, wie du nach dem Kurs Bewegung weiter in dein Leben einbauen kannst.
149€
Zertifizierter Online Präventionskurs
Dieser Kurs ist geprüft und zertifiziert von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP). Du erhälst am Ende des Kurses eine Teilnehmerbescheinigung, diese kannst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen und erhälst:
80-100% der Kosten zurück!
Dieser Betrag variiert je nach Krankenkasse. Nutze jetzt diese Möglichkeit für dich.
Kurs ID: KU-BE-9R9E58
ZPP-zertifiziert
Unterstützung durch deine Krankenkasse möglich
Dieser Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet, dass viele Krankenkassen einen Teil der Kosten übernehmen. So investierst du nicht nur in deine Gesundheit, sondern wirst dabei oft auch finanziell unterstützt.
Flexibel & ortsunabhängig
Du entscheidest, wann es für dich passt
Du kannst den Kurs ganz bequem von zu Hause oder unterwegs machen. Es gibt keine festen Zeiten – du integrierst die Einheiten genau dann in deinen Alltag, wenn es für dich am besten passt.
Sanft & gelenkschonend
Ideal auch bei Einschränkungen
Alle Übungen finden im Sitzen statt und sind bewusst schonend aufgebaut. So kannst du auch mit eingeschränkter Mobilität sicher und ohne Überforderung trainieren.
Persönliche Begleitung
Du bist nicht allein
Zusätzlich zu den Kursinhalten bekommst du ein persönliches Live-Coachings (ca. 15 Minuten). Hier ist Raum für deine Fragen, individuelle Anpassungen und persönliche Unterstützung auf deinem Weg.
Mehr Wohlbefinden im Alltag
Schritt für Schritt spürbar
Durch regelmäßige, sanfte Bewegung kannst du deine Beweglichkeit verbessern, Spannungen reduzieren und dein Körpergefühl stärken. So schaffst du dir kleine, aber wirkungsvolle Momente für mehr Leichtigkeit in deinem Alltag.
Sichere dir jetzt deinen Platz und starte noch heute und hol dir das Geld von der Krankenkasse zurück.
FAQs
Was ist ein ZPP-zertifizierter Kurs?
Ein ZPP-zertifizierter Kurs ist von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ geprüft und anerkannt. Das bedeutet, dass der Kurs den Qualitätsstandards der gesetzlichen Krankenkassen entspricht und bezuschusst werden kann nach §20 SGB V.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezahlt?
In der Regel ja. Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten einen Großteil der Kursgebühr (meist 80–100 %), wenn du den Kurs vollständig absolvierst. Die genaue Höhe hängt von deiner Krankenkasse ab. Mit der Kurs ID: KU-BE-9R9E58 kannst du gerne direkt nachfragen.
Was muss ich tun, um die Erstattung zu erhalten?
Nach Abschluss des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein. Voraussetzung ist in der Regel, dass du mindestens 80 % des Kurses absolviert hast.
Wie ist der Online-Kurs aufgebaut?
Der Kurs besteht aus mehreren Einheiten, die du flexibel und in deinem eigenen Tempo durchführen kannst. Jede Einheit beinhaltet praktische Übungen sowie Anleitungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Atmung und Körperwahrnehmung.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle Erwachsenen – insbesondere auch an Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder Personen im Rollstuhl. Alle Übungen werden auf dem Stuhl durchgeführt und teilweise im Stehen mit Festhalten am Stuhl und sind entsprechend angepasst.
Brauche ich Vorkenntnisse oder eine gute Fitness?
Nein. Der Kurs ist speziell so aufgebaut, dass du ohne Vorkenntnisse starten kannst. Du bestimmst dein eigenes Tempo und kannst Übungen individuell anpassen.
Was passiert, wenn ich eine Übung nicht ausführen kann?
Kein Problem. Du erhältst verschiedene Variationen der Übungen. Zusätzlich kannst du mich jederzeit kontaktieren, wenn du Unterstützung oder Anpassungen benötigst.
Gibt es gesundheitliche Voraussetzungen oder Kontraindikationen?
Wenn du akute Beschwerden, Schmerzen oder gesundheitliche Einschränkungen hast, sprich bitte vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Während des Kurses gilt: Höre auf deinen Körper und pausiere bei Unwohlsein. Bei Fragen kannst du dich jederzeit an mich wenden.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 180 Tage Zugriff auf den Mitgliederbereich und die Kurseinheiten
Gibt es persönliche Betreuung oder Kontaktmöglichkeiten?
Ja! Du kannst mich jederzeit per E-Mail kontaktieren. Zusätzlich biete ich optional ein Live-Coaching an, in denen wir individuell auf deine Bedürfnisse eingehen.
Was mache ich bei technischen Problemen?
Bei technischen Schwierigkeiten kannst du mir einfach eine E-Mail schreiben. Ich unterstütze dich schnell, damit du problemlos am Kurs teilnehmen kannst.